- Duceți copilul la culcare la aceeași oră în fiecare seară, de preferință înainte de ora 21:00.
- Programul de somn trebuie să fie adecvat vârstei.
- Stabiliți o rutină consistentă de culcare.
- Faceți dormitorul copilului dvs. să fie mai bun – rece, întunecat și liniștit.
- Încurajați-vă copilul să adoarmă independent.
- Evitați lumina puternică la culcare și în timpul nopții și creșteți expunerea la lumină dimineața.
- Evitați mesele grele și exercițiile puternice aproape de culcare.
- Păstrați toate elementele electronice, inclusiv televizoarele, calculatoarele și telefoanele mobile în afara dormitorului și limitați utilizarea electronicelor înainte de culcare.
- Evitați cofeina, inclusiv băuturi acidulate, cafea și ceaiuri (precum și ice tee).
- Țineți un program zilnic regulat, respectând orele meselor.
***
Sursă: http://www.worldsleepday.org/