10 sfaturi adresate parinților pentru un somn sanatos la copil (pana la varsta de 12 ani)

1. Duceți copilul la culcare la aceeași oră în fiecare seară, de preferință înainte de ora 21:00.
2. Programul de somn trebuie să fie adecvat vârstei.
3. Stabiliți o rutină consistentă de culcare.
4. Faceți dormitorul copilului dvs. să fie mai bun – rece, întunecat și liniștit.
5. Încurajați-vă copilul să adoarmă independent.
6. Evitați lumina puternică la culcare și în timpul nopții și creșteți expunerea la lumină dimineața.
7. Evitați mesele grele și exercițiile puternice aproape de culcare.
8. Păstrați toate elementele electronice, inclusiv televizoarele, calculatoarele și telefoanele mobile în afara dormitorului și limitați utilizarea electronicelor înainte de culcare.
9. Evitați cofeina, inclusiv băuturi acidulate, cafea și ceaiuri (precum și ice tee).
10. Țineți un program zilnic regulat, respectând orele meselor.

***

Sursă: http://www.worldsleepday.org/