1. Fixați ora de culcare și ora de trezire.
2. Dacă aveți obiceiul de a face sieste, nu depășiți 45 de minute de somn în timpul zilei.
3. Evitați ingestia excesivă de alcool cu 4 ore înainte de culcare și nu fumați.
4. Evitați cofeina cu 6 ore înainte de culcare. Aceasta include cafeaua, ceaiul și băuturi acidulate, precum și ciocolata.
5. Evitați alimentele grele, condimentate sau cu zahăr cu 4 ore înainte de culcare. O gustare ușoară înainte de culcare este acceptabilă.
6. Faceți exerciții fizice în mod regulat, dar nu chiar înainte de culcare.
7. Folosiți lenjerie de pat confortabilă.
8. Găsiți o setare confortabilă a temperaturii (21 de grade) pentru somn și mențineți camera bine ventilată.
9. Blocați toate zgomotele care distrag atenția și eliminați cât mai multă lumină posibilă.
10. Rezervați patul pentru somn și sex. Nu folosiți patul ca birou, sală de muncă sau cameră de recreere.
Sursă: http://www.worldsleepday.org/