Afecțiunile musculo-scheletale sunt printre cele mai frecvente probleme de sănătate care apar odată cu trecerea timpului. Totuși, în funcție de stilul de viață și factorii de risc, aceste probleme pot apărea și la pacienții mai tineri. Printre factorii care contribuie la problemele articulare se numără înaintarea în vârstă (cartilajele se subțiază pe măsură ce îmbătrânim), traumatismele, chiar și cele minore, inflamațiile, greutatea corporală în exces și pierderea masei musculare. Descoperă în următorul articol cum poți să-ți menții sănătatea articulațiilor pe termen lung.
Evită activitățile care pot deteriora articulațiile
Pacienții care sunt deja predispuși la probleme articulare, sau care sunt deja sub tratament pentru afecțiuni musculo-scheletale (de exemplu sub tratament pentru gonartroza) trebuie să evite sau să limiteze exercițiile fizice de impact, cum ar fi cele care presupun ridicarea simultană a picioarelor de la sol. Aceste activități pun o presiune suplimentară asupra articulațiilor și accelerează deteriorarea acestora. Dacă observi durere sau disconfort în timpul exercițiilor fizice, este important să îți ajustezi rutina și să te oprești înainte ca problema să devină mai gravă.
Consultă un medic specialist
Este important să consulți un medic atunci când durerea articulatiilor devine constantă sau frecventă, mai ales dacă aceasta interferează cu activitățile zilnice sau limitează mișcările. Durerea constantă poate semnala o afecțiune mai gravă, care necesită tratament adecvat. De asemenea, trebuie prezinți la medic imediat după o accidentare, mai ales dacă observi umflături, vânătăi, dificultăți în mișcarea articulației sau o durere severă. Ignorarea acestor simptome poate duce la complicații și poate afecta pe termen lung mobilitatea articulației. În cazuri severe, complicațiile pot duce la intervenții chirurgicale, inclusiv implantarea unei proteze de genunchi.
Activități fizice ușoare
Mușchii puternici joacă un rol crucial în stabilizarea articulațiilor. Mai mult decât atât, mușchii din jurul articulațiilor ajută la absorbirea șocurilor și la distribuirea lor pe întreaga suprafață a articulației.
Sunt recomandate activitățile fizice care întăresc mușchii fără a pune presiune pe cartilaje, cum ar fi pilates, yoga și înotul. Sporturile cu impact ridicat, precum jogging-ul, tenisul sau schiatul, ar trebui evitate, mai ales atunci când sunt practicate pe suprafețe dure sau denivelate. Aceste sporturi pun o presiune semnificativă asupra articulațiilor, în special asupra genunchilor.
Menține o greutate corporală sănătoasă
Menținerea unei greutăți sănătoase este foarte importantă pentru sănătatea articulațiilor. Cu cât greutatea corpului este mai mare, cu atât presiunea exercitată asupra articulațiilor crește. Obezitatea este un factor semnificativ în dezvoltarea osteoartritei, în special la nivelul genunchilor și șoldurilor.
Execută corect exercițiile fizice
Este recomandat să lucrezi cu un specialist sau antrenor care te poate învăța tehnicile corecte, pentru a-ți proteja articulațiile și a evita pozițiile greșite sau mișcările care pot duce la leziuni. De asemenea, nu trebuie să neglijezi importanța încălzirii corespunzătoare înainte de a începe orice activitate fizică. La fel de important este și stretching-ul la finalul unei sesiuni de antrenament, pentru a relaxa mușchii și a preveni disconfortul care apare după efort. (P)