Cum să menținem nivelul optim de magneziu în organism

Magneziul este implicat în peste 300 de procese biochimice din corp. El ajută la funcționarea optimă a sistemului nervos și muscular, la reglarea glucozei din sânge și la menținerea tensiunii arteriale în limite normale. 

Prin urmare, magneziul este esențial pentru organism și trebuie să se asigure un nivel adecvat al său în vederea menținerii unei stări de sănătate optime. Acest lucru poate fi realizat prin diverse metode, de la alegerea alimentelor potrivite până la modificări ale stilului de viață și utilizarea de medicamente pe bază de magneziu.

Importanța magneziului pentru organism

Magneziul ajută la formarea structurii osoase și la metabolizarea mineralelor esențiale, așa cum este calciul. De asemenea, el are un rol important în ceea ce privește relaxarea musculară, prevenind crampele și spasmele. Este indispensabil pentru producția de energie, activarea vitaminelor din grupul B și pentru sinteza ADN-ului și ARN-ului. Carența de magneziu poate duce la apariția unor simptome precum oboseală, slăbiciune musculară, convulsii și creșterea susceptibilității la stres.

Surse de magneziu

O metodă eficientă de a menține un nivel optim de magneziu în organism este prin alimentație. Alimentele bogate în magneziu sunt accesibile și variate, incluzând legumele cu frunze verzi, precum spanacul și varza kale, care sunt printre cele mai bune surse. Leguminoasele, cum sunt fasolea și lintea, nucile, semințele, în special cele de dovleac și de floarea-soarelui, precum și cerealele integrale sunt alte surse recomandate. De exemplu, o singură porție de migdale oferă aproximativ 20% din doza zilnică recomandată de magneziu.

Beneficiile apei minerale

Pe lângă alimente, apa minerală naturală reprezintă o sursă importantă de magneziu și poate completa aportul obținut din alimentație. Se recomandă citirea etichetelor pentru a se alege ape minerale care oferă un conținut mai ridicat de magneziu. Consumul regulat poate ajuta la menținerea unui nivel adecvat al acestui mineral în corp, facilitând și hidratarea adecvată, care este vitală pentru numeroase procese fiziologice.

Utilizarea medicamentelor pe bază de magneziu

În anumite situații, când aportul din alimentație și apă nu este suficient, poate fi necesară utilizarea medicamentelor pe bază de magneziu. Aceste produse sunt create special pentru a suplimenta cantitatea de magneziu din organism și sunt disponibile sub diverse forme, inclusiv tablete sau soluții orale. Este recomandat să consultați un medic înainte de a administra aceste medicamente.

Orotatul de magneziu este un medicament obținut din combinația unică de magneziu și acid orotic. Orotatul poate trece mai ușor prin membranele celulare, permițând magneziului să fie absorbit mai eficient în organism. Un alt avantaj al său ar fi că este mai puțin probabil să provoace efecte secundare digestive (balonare, disconfort gastric, diaree), cum se întâmplă  în cazul formulelor mai slab absorbabile.

Stilul de viață și absorbția magneziului

Un stil de viață echilibrat contribuie la menținerea unui nivel corespunzător de magneziu. Exercițiile fizice, realizate în mod constant, ajută la stimularea metabolismului și îmbunătățesc capacitatea corpului de a absorbi magneziul din alimente. De asemenea, este important să se evite consumul excesiv de alcool și să se renunțe la fumat deoarece aceste obiceiuri pot interfera cu absorbția de magneziu. Nu în ultimul rând, stresul cronic epuizează rezervele de magneziu ale corpului așa că tehnicile de relaxare, meditația și yoga pot fi foarte utile.  

Monitorizarea nivelului de magneziu

Specialiștii recomandă monitorizarea semnelor care pot indica un deficit de magneziu, cum ar fi: oboseala inexplicabilă, mușchi slăbiți, nervozitate sau iritabilitate crescută, și aritmii cardiace. În plus, efectuarea de teste de sânge pentru a verifica  nivelul de magneziu  poate ajuta la identificarea timpurie a oricăror  carențe și la ajustarea dietei sau tratamentului necesar. 

În concluzie, prin adoptarea unei diete echilibrate, consumul regulat de apă minerală, utilizarea medicamentelor pe bază de magneziu și un stil de viață sănătos, se poate menține un nivel optim de magneziu în organism și, implicit, funcționarea corespunzătoare a acestuia. (P)