Poză de Cristiano Pinto pe Unsplash.com
O zi de lucru aglomerată la muncă poate fi mai ușor de gestionat atunci când ți-ai pregătit deja o gustare delicioasă și hrănitoare pentru pauza de prânz. Indiferent dacă preferi să incluzi în prânzul tău carne, legume sau doar gustări rapide din fructe, este important să stabilești un regim care să-ți ofere toți nutrienții de care ai nevoie pentru a te simți energizat și concentrat atunci când lucrezi.
Descoperă în continuare 5 idei de preparate pe care le poți pregăti rapid și ușor acasă pentru muncă
- Wrap cu pui și legume
Începe prin a prăji bucăți de piept de pui într-o combinație de ulei de măsline și condimente precum paprika, usturoi granulat și sare. Între timp, pregătește o varietate de legume tăiate subțire, cum ar fi ardei, morcovi și roșii. Întinde o tortilla mare și adaugă frunze de salată verde, bucăți de pui prăjit, legumele pregătite și un sos de iaurt grecesc cu usturoi. Rulează strâns și împachetează în folie de plastic pentru a fi ușor de transportat.
- Salată grecească cu quinoa și ton
Fierbe quinoa și las-o să se răcească. Într-un bol mare, amestecă quinoa cu felii de castraveți, roșii cherry tăiate în jumătate, măsline negre și brânză feta sfărâmată. Adaugă bucăți de ton din conservă și un dressing ușor de făcut din ulei de măsline, zeamă de lămâie, oregano și sare. Amestecă bine și pune totul într-o caserolă cu capac.
- Pui teriyaki cu orez și legume
Pentru a găti acest preparat, taie pieptul de pui în cuburi și gătește-l într-o tigaie cu sos teriyaki până când este gătit complet. Într-o altă tigaie, călește o varietate de legume, cum ar fi broccoli, ardei, morcovi și ceapă, cu puțin ulei de susan. Servește puiul teriyaki și legumele stir-fry peste orezul fiert.
- Sandwich cu somon și avocado
Întinde pâinea integrală cu un strat generos de avocado pasat și adaugă felii subțiri de somon afumat. Pentru un plus de prospețime, adaugă frunze de spanac și castravete. Poți condimenta cu puțină sare și piper. Împachetează fiecare sandwich individual în folie de plastic și ești gata!
- Smoothie bowl cu fructe și granola
Pentru o zi plină de energie, încearcă un smoothie bowl savuros și hrănitor. În blender, amestecă fructe proaspete precum banane, căpșuni și mango împreună cu iaurt grecesc și o lingură de miere pentru a îndulci compoziția. Te invităm să explorezi gama de fructe de la Auchan din care să alegi fructele preferate pentru această rețetă. Toarnă amestecul într-un bol și adaugă deasupra felii proaspete de fructe, semințe de chia și o mână de granola crocantă pentru un plus de textură și nutrienți.
Aceste cinci idei de preparate sunt pline de nutrienți și arome, fiind perfecte pentru a fi luate la pachet la serviciu și savurate în timpul pauzei de prânz. Fiind variate și echilibrate, îți vor oferi energia necesară pentru tot restul zilei. (P)